誰でも

スローなスクワットでサルコペニアを防ごう――「フレイルに負けない」③

　前回（昨年１２月６日）は、フレイル・サイクルの一要因「サルコペニア」を早い段階で発見する検査法として、「指輪っかテスト」「開眼片脚立位テスト」「５回立ち座りテスト」などを紹介しました。検査結果はいかがでしたか？　仮に、これらの検査結果が良くなかったとしても、しっかりとトレーニングすることでサルコペニアは予防できます。　予防のための効果的なトレーニングのうち、代表的なものが「スクワット」です。下半身の定番トレーニングなので、既にされている方も多いと思いますが、正しい姿勢やフォームで行うことは意外と難しいのです。間違った方法で行うと、トレーニング効果が半減してしまうこともあります。　スクワットをする時に、膝を曲げ伸ばしするだけの屈伸運動のようになっている方がおられますが、そのフォームでは膝を痛めてしまいます。椅子に腰かける要領で、お尻を後ろへ突き出すようにして股関節から動かしてください。両足は肩幅程度に開いて立ちます。腕はまっすぐ前に伸ばすか、胸の前でクロス、または頭の後ろに手を添えた状態を保ちます。猫背になりやすい方は、頭の後ろに手を添える姿勢がおすすめです。　スクワットの中でも筋肉を効率よく大きくする方法があります。東京大学名誉教授でボディービルダーとして活躍した石井直方先生が提唱されたスロートレーニングです。　まず３～４秒かけて膝を曲げ、膝が直角になる程度まで腰を落とします。戻す際も３～４秒数えながら膝を伸ばし、腰を持ち上げます。ポイントは、膝を伸ばしきらないところで繰り返すこと。そうすることで常に筋肉を収縮させた状態になるので、負荷は軽いはずなのに太ももの筋肉（大腿〈だいたい〉四頭筋）にしっかりとした充実感を覚えるでしょう。　３秒で物足りない方は、７秒くらいかけてさらにゆっくり行うと、手応えが感じられると思います。１セット８回として１日３セットを目標に、日々の生活に取り入れてみてください。（関西福祉科学大・重森健太教授）写真＝「股関節から真下に下ろすイメージで」と話す重森教授（大阪府柏原市の関西福祉科学大で）Ｑ．筋トレは、朝、昼、晩のどのタイミングで行うと効果が出やすいでしょうか？ →解答はfacebookの動画で　　次回掲載時（２月２８日予定）にも載せます。 ◇「フレイルに負けない」②のＱの答えは「３０秒以上」でした。 ⇒これまでの「フレイルに負けない」はこちらから

続きを見る

会員限定

「鎌倉幕府誕生」の鼓動を感じる　京都日帰りバスツアー紹介

　わいず倶楽部と読売旅行は、大河ドラマ「鎌倉殿の１３人」で注目を集める、鎌倉時代の武家政権誕生をテーマにした歴史探訪の日帰りバスツアー（全８回）を企画した。３、４月に行う第１弾の京都編では３回に分けて、源平合戦や鎌倉幕府をつくった朝廷勢力のゆかりの地などを、「らくたび」代表の山村純也さんの案内で巡る。　初回は源平合戦「勝者の平家、敗者の源氏」が主題。３月２７日午前１０時３０分にＪＲ京都駅を出発し、平清盛ゆかりの八坂神社・忠盛灯籠を見て、「祇園京料理　花咲」でミニ会席の昼食をとる。崇徳上皇ゆかりの安井金比羅宮や平清盛の邸宅「西八条殿」跡を見学する。参加費は１万６９００円。　２回目は北条時政や梶原景時ゆかりの地を巡る。４月１６日午前１０時３０分、京都駅を出発し、六波羅探題跡を見学して「京・宇治抹茶料理　辰巳屋」で昼食。梶原景時の息子・景季と佐々木高綱の先陣争いで知られる宇治川や、源頼政が切腹したとされる扇の芝を経て、承久の乱と関係の深い城南宮へ至る。参加費は２万１９００円。　３回目は大江広元や三善康信に注目。４月１７日午前９時３０分、京都駅を出発し、京都御所を見学後、正統派の京懐石「螢」で昼食をとる。後白河上皇が発願し、平清盛の協力で創建された三十三間堂を拝観した後、後白河上皇の御所だった場所に立つ法住寺を訪れる。参加費は１万８９００円。　ツアーは、新型コロナウイルスワクチンを２回接種して１４日以上経過しているか、出発前３日以内にＰＣＲ検査または抗原検査で陰性証明済みの人が対象。バスは定員の８割以下で、他の参加者との相席はない。　申し込み・問い合わせは、読売旅行西日本販売センター（０５０・３１３３・４３４３。祝日を除く午前９時３０分～午後５時３０分）へ。締め切りはいずれも２月１０日で、応募多数の場合は抽選。当選者に申込書を送り、改めて予約してもらう。ツアー第２弾の鎌倉編は５月以降に予定している。写真＝「承久の乱と関わりの深い城南宮」（京都市伏見区）＝城南宮提供内容京都日帰りバスツアー日時 ■初回　３月２７日午前１０時３０分にＪＲ京都駅を出発 ■２回目　４月１６日午前１０時３０分、京都駅を出発 ■３回目　４月１７日午前９時３０分、京都駅を出発参加費 ■初回　１万６９００円 ■２回目　２万１９００円 ■３回目　１万８９００円締め切りいずれも２月１０日（応募多数の場合は抽選。当選者に申込書を送り、改めて予約してもらう）申し込み・問い合わせ読売旅行西日本販売センター０５０・３１３３・４３４３（祝日を除く午前９時３０分～午後５時３０分） ※ご注意ください！申し込み、お問い合わせは、わいず倶楽部事務局ではありません ⇒読売旅行のホームページはこちら

続きを見る

会員限定

宝塚歌劇団OBら4人と名門ジャズバンド夢の共演　2月24日　西宮で

　宝塚歌劇団のＯＧらの歌声を、関西ジャズ界の名門老舗バンド、アロージャズオーケストラ（ＡＪＯ）が華麗に盛り上げる「ジャズ＆宝塚　ボーカルフェスティバル」が２月２７日午後２時、兵庫県西宮市の県立芸術文化センター大ホールで開かれる。わいず倶楽部会員ペア５組１０人を招待する。３１日までに申し込む。　出演は、元宝塚歌劇団星組トップスターの北翔海莉さん、元男役スターの鳴海じゅんさん、元娘役でテレビのカラオケ番組で優勝した七瀬りりこさん、同歌劇団の歌唱指導者・ＫＩＫＯさん。ＡＪＯは１９５８年に結成されたビッグバンドで、曲目は「愛の讃歌」「すみれの花咲く頃」などを予定している。写真＝（左から）北翔海莉さん、鳴海じゅんこさん、七瀬りりこさん、ＫＩＫＯさん内容ジャズ＆宝塚　ボーカルフェスティバル日時２月２７日午後２時県立芸術文化センター大ホール（兵庫県西宮市）当選者数会員ペア５組１０人（応募多数時は抽選）締め切り１月３１日＜同行希望の応募方法＞　同行希望の方は、各自のＩＤでログインして、それぞれで応募したうえ、コメント欄に同行者の会員番号と名前を書いて下さい。　ひと言メッセージもお忘れなく。

続きを見る

誰でも

自分を信じて　苦難突破――薬師寺・大谷徹奘（てつじょう）さん法話

　新年明けましておめでとうございます。皆様にとって令和４年（２０２２年）が良き年になることを、心よりご祈念致します。　今年もまたコロナ禍中でのお正月になってしまいました。やっと終息の兆しが見えかけたと思ったら、オミクロン株による感染拡大。心の中は何とも言えない閉塞(へいそく)感でいっぱいになり、先の見えぬ不安は苦しみそのものです。　編集者から「今回この原稿が掲載されるのは１月１７日。阪神淡路大震災が発生した日です」と聞かされ、あの時の苦しみ、悲しみが甦(よみがえ)ってきました。　阪神淡路大震災、東日本大震災、西日本豪雨災害、そして今回の新型コロナ感染症など、私たちは人生で何度、このような耐え難い体験をしなくてはならないのでしょうか。　そして大きな苦難に見舞われるたびに、「自分には何が出来るだろう」と自問自答を繰り返してきました。　薬師寺では読売新聞社と共に「薬師寺まほろば塾」を開催しています。２０１９年２月に東日本大震災からの復興祈願と災没者追悼法要を厳修した際、歌手のさだまさしさんが歌を奉納してくださいました。その時にさださんが「最初、災害時に歌は無力だと感じました。しかし、自分には歌しかない。だから私は歌で人々を励まし続けます」と話されました。信念ともいえる言葉に、私は大きな感動と励ましを受けました。　困難にぶつかった時、私たちは自分の無力さを感じます。でもその時に「何もできない」とうなだれてしまうのではなく、自分ができることを懸命に努めれば良いのです。　コロナ禍で三密になるからと、多くの法話会が中止になりました。一時期は「もうダメだ」と思ってしまいました。法話で自分を育てて来た私から法話を取ったら何もなくなってしまうからです。でもよく考えれば出来なくなったのは法話会であって、法話ではありません。法話はオンラインでも、文書伝道でも行えるのです。　「育てた自分を信じよう」。これをスローガンに、自分のできることに全精力を傾ける。これが困難を乗り切る大道だと私は信じています。合掌（薬師寺執事長　大谷徹奘）写真＝「育てた自分を信じよう」と書かれた色紙を手に、困難に立ち向かう心のあり方を説く大谷執事長（薬師寺提供）ご感想はこちらから（会員ログイン後、入力フォームにご記入ください） ⇒これまでの「薬師寺　大谷徹奘さん法話」はこちらから

続きを見る

誰でも

京都ゆったり散策のススメ　ウォーク部、半日コース紹介

　わいずウォークを企画運営するウォーク部のメンバーが、少人数でも半日かけてのんびり京都らしさを満喫できるコースを考え、歩いてみた。見所を紹介する。　京阪・出町柳駅近くの鴨川公園を出発し、今出川通を少し西に進んだ後、寺町通を南下。木屋町通や先斗町、花見小路通を抜けて八坂神社に至る約５キロのコース。途中、紫式部の邸宅跡として知られる廬山寺や新島襄旧邸、坂本龍馬が身を寄せていた「酢屋」、先斗町歌舞練場、技芸上達の神を祭った辰巳大明神などの名所、旧跡を楽しめる。　現地を歩く様子や名所の詳細はフェイスブックなどの動画で紹介する。動画はスマートフォンから無料ＡＲアプリ「SATCH X」で地図をスキャンしても視聴できる。アプリは「Google Play」または「App Store」からダウンロードする。

続きを見る

誰でも

本紙連載コラム本　30人にプレゼント

　酒を造る「麹（こうじ）菌」など様々な微生物の種菌を製造する会社「秋田今野商店」の社長、今野宏さん（６５）が、本紙秋田県版で約１０年間連載したコラムなどをもとにした書籍「じつは私たち、菌のおかげで生きています」（発行ワニ・プラス）＝写真＝を出版した。わいず倶楽部会員３０人にプレゼントする。２４日までに申し込む。　今野さんは国税庁醸造試験所、オランダのデルフト工科大学微生物研究所などを経て２００３年、同社社長に就任。本紙県版では１０年４月から「アマゾンの酒」「『菌食』ダイエット成功」などをテーマにコラムを執筆し、「発酵」にかかわる微生物の多様な魅力を発信してきた。　四六判、２２７ページ。１５４０円（税込み）で、全国の書店で販売中。内容「じつは私たち、菌のおかげで生きています」当選者数３０人（応募多数時は抽選）締め切り１月２４日プレゼントご希望の方は希望理由をご記入ください。

続きを見る

会員限定

飾る透明ケース　10人にプレゼント

　わいず倶楽部は、大切なコレクションをほこりから守り、おしゃれに飾ることができる透明ケース「ミノルキューブ」を会員１０人にプレゼントする。「メイド・イン・ジャパン」のモノ作りにこだわるミノル化学工業（本社・大阪府東大阪市）から提供を受けた。２４日までに申し込む。　透明度の高い強化スチロール樹脂製。コの字型のパーツ二つを組み合わせると、継ぎ目が目立たない六面体ケースになる。趣味のフィギュアや手作り小物など、飾りたい物を手軽に出し入れできる。Ｌサイズ（一辺９７ミリ）とＳサイズ（同６５ミリ）の２個セット。写真＝二つのパーツを組み合わせる「ミノルキューブ」（商品にフィギュアは付いていません）内容ミノルキューブ当選者数１０人（応募多数時は抽選）締め切り１月２４日プレゼントご希望の方は希望理由をご記入ください。

続きを見る

誰でも

15周年　楽しく仲良くおおらかに

　わいず倶楽部は２００７年１月２０日に創設され、今年１５周年を迎えます。幕末に活躍した福井藩士・橋本左内は、数え年で１５歳の時に「啓発録」を著し、今も福井県内の多くの中学校では左内にちなんだ「立志式」が行われています。わいず倶楽部も「いまから輝く　大人のこれから。」を改めて誓い、アクティブシニアが楽しく、仲よく、おおらかに日々を過ごせるように歩んでいきたいと思います。　２０２０年からの新型コロナウイルス感染拡大の影響で、多くの会員に集まってもらうイベントの開催は依然難しい状況ですが、感染防止に配慮した記念行事を企画するなど、できることを手探りしていきます。

続きを見る

誰でも

新事務局長あいさつ

　会員の皆さま、読者の皆さま、明けましておめでとうございます。１月１日にわいず倶楽部事務局長に就きました音田（おんだ）と申します。　奈良県出身の５３歳で、鳥取、神戸、広島などの地方総支局や経済部、社会部などで記者やデスクを務めました。２０１７年１１月から２年半、「新聞のちから」委員会事務局で新聞の魅力を若い世代に伝える活動に携わった後、読者センターで皆さまからのご意見、ご要望に耳を傾けてきました。　新型コロナウイルスをめぐる状況は予断を許しませんが、わいず倶楽部事務局では、これまで仕事で関わった府県を訪れる機会もあるのではないかと楽しみにしています。どうぞよろしくお願いいたします。（事務局長・音田裕一郎）

続きを見る

会員限定

会員特典に「門前宿　和空法隆寺」が加わる

　わいず倶楽部の会員特典に２０２２年から、「門前宿　和空法隆寺」（奈良県斑鳩町）が加わる。わいず会員が宿泊する際に、法隆寺の拝観チケット（一般１５００円相当）をプレゼントする。　「和空法隆寺」は法隆寺の参道沿いにある。食事は老舗料亭「神田川本店」監修の本格懐石。名物語り部が案内する法隆寺ツアー、トークショーなどが目玉の宿だ。　わいず倶楽部会員は予約時に申し出て、チェックイン時に会員証を提示する。問い合わせは「和空法隆寺」（０７４５・７０・１１５５）へ。写真＝法隆寺門前にある「和空法隆寺」＝和空プロジェクト提供会員登録はこちら

続きを見る