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筋力低下　簡単チェック――「フレイルに負けない」②

　フレイルは、より早く自分で気づき、意識して行動することが重要です。今回は、身体的フレイルをいち早く発見する方法をお伝えします。　ポイントは、前回紹介した「フレイル・サイクル」を理解することになります。つまり、食欲が低下することで体重が減少し、低栄養状態が、骨格筋量の減少・筋力低下を招く「サルコペニア」という状態に発展します。さらにはサルコペニアで疲労（活力低下）と筋力低下が引き起こされ、歩行速度の遅延などといった身体機能の低下、活動度の低下、食欲の低下に連なるという悪循環です。　「サルコペニア」は、ふくらはぎ周囲の長さを測る「指輪っかテスト」で簡単に自分でチェックできます。ふくらはぎの一番太い部分が、両手の親指と人さし指で作った輪よりも小さく隙間ができれば、サルコペニアである可能性が高いと考えられます。手の大きさは体格にある程度比例するため、ふくらはぎの筋肉量が体格に比べて維持されているかが自分でわかります。　日本の高齢者を対象とした研究では、指輪っかテストで隙間ができる人は、サルコペニアの危険度が６.６倍高くなり、２年間で新たにサルコペニアを発症するリスクは３.４倍高くなる結果が示されています。　また、開眼片脚立位テストや５回立ち座りテストでもサルコペニアを検査できます。目を開けて片脚立ちをキープする時間が８秒未満となったり、５回立ち座りするのに１０秒以上かかったりした場合、筋肉の機能が低下している可能性が高いと考えられています。　また、腕組みしたままいすから片方の脚で立ち上がってみて、左右共に立ち上がれないとサルコペニアの可能性が高いです。　フレイルの要因のサルコペニアを早い段階で発見し、生活の中に少しずつ運動を取り入れていってほしいと思います。次回は、どんな運動をするとサルコペニアの予防につながるのかを紹介していきます。（関西福祉科学大・重森健太教授）Ｑ．開眼片脚立位テストは７０歳代の人は何秒できればいいでしょうか？ →解答はfacebookの動画で　　次回掲載時（１月２４日予定）にも載せます。 ◇「フレイルに負けない」①のＱの答えは「２０～３０％」でした。写真＝「指輪っかテストでサルコペニアのチェックをしましょう」と話す重森教授（大阪府柏原市で）

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大激戦の箱根駅伝を展望――ムック本を30人にプレゼント

　２０２２年１月２、３日に行われる第９８回箱根駅伝を特集したムック本「箱根駅伝ガイド決定版２０２２」（読売新聞社編、税込み８２０円）を３０人に贈る。１３日までに申し込む。　箱根駅伝は、全日本大学駅伝と箱根の２年連続２冠を狙う駒沢大を軸に、盤石の布陣で王座奪還を目指す青山学院大、出雲全日本大学選抜駅伝を制した東京国際大、さらに順天堂大、東洋大、創価大なども頂点をうかがい、大激戦が予想されている。　ムック本は、Ａ４判変型で１２４ページ。注目ランナー２２人の紹介や、出場全チームの戦力分析のほか、選手名鑑、コース解説、有力校の調整ぶり、大会展望など、箱根路にかける選手の思いと見どころを伝える内容になっている。　ムック本は、最寄りの読売新聞販売店（ＹＣ）でも販売している。写真＝第９８回箱根駅伝を特集したムック本「箱根駅伝ガイド決定版２０２２」内容「箱根駅伝ガイド決定版２０２２」当選者数３０人（応募多数時は抽選）締め切り１２月１３日プレゼントご希望の方は希望理由をご記入ください。

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「あいうえおつみき」をプレゼント

　高知県安芸市の木工所「山のくじら舎」が作った木のおもちゃ「あいうえおつみき」を、２人にプレゼントする。１３日までに申し込む。　「つみき」は、１辺４.５センチの立方体。６面のうち５面に、例えば、あ行なら「あ」「い」「う」「え」「お」が１字ずつ、残りの１面にはイラストがレーザー彫刻されている。計５０個がセットになっており、ヒノキ製で、蜜ろうワックス仕上げ。角を丸めて滑らかに仕上げており、子どもが安全に遊ぶことができる。写真＝木のぬくもりが感じられる「あいうえおつみき」内容あいうえおつみき当選者数２人（応募多数時は抽選）締め切り１２月１３日プレゼントご希望の方は希望理由をご記入ください。

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畑儀文さんのシューベルト弾き歌い――10人を招待

　国内外で活躍するテノール歌手畑儀文さんのコンサート「シューベルト歌曲弾き歌い」が、２０２２年１月２２日、兵庫県西宮市の県立芸術文化センター小ホールで開かれる。わいず倶楽部会員１０人を招待する。１２月１３日までに申し込む。　畑さんは兵庫県出身。シューベルトの歌曲を自ら伴奏して歌い上げるシリーズにライフワークとして取り組んでおり、５回目。歌曲集「美しき水車屋の娘」の全２０曲を披露する。当日は午後２時開演（午後１時３０分開場）。内容畑儀文さんのコンサート「シューベルト歌曲弾き歌い」日時２０２２年１月２２日県立芸術文化センター小ホール（兵庫県西宮市）当選者数１０人（応募多数時は抽選）締め切り１２月１３日プレゼントご希望の方は希望理由をご記入ください。

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フックを矯正するには、「グリップ」と「腰」がカギ――大東プロのゴルフ指南

Ｑ．打球が低く、よく左に引っ掛かります。右サイドの突っ込みが早くて、インパクト時に手首を返しているのではないかと思います。矯正法を教えてください。（６０歳代男性）大東プロの回答　インパクト時に、クラブフェースがクローズ（かぶさっている状態）になっていると考えられます。原因は、大きく二つ、「グリップ」と「腰」です。　まずグリップをチェックしましょう。通常のクラブを構えた状態から、剣道の上段の構えまでクラブを上げます。そこから両手を伸ばしたまま振り下ろし、胸の前でクラブを止めます。クラブフェースの向きをチェックしてみてください。フェースが目標よりも左を向いていれば、インパクトで左に引っ掛けて低いボールが出る要素となります。いわゆる極端な「フックグリップ」になっている場合は、これらをチェックして、ニュートラルな位置になるように調整してみましょう。　次の原因は、スイング中に腰の回転が止まり、腕だけで振り下ろしてくることによるものです。インパクト時に腰が目標を向くというイメージで回転してみましょう。　スイングをしながら腰の回転の感覚をつかむ前に、アドレスとインパクトの違いを認識することから始めてください。まずアドレスの状態から、左足を伸ばしながら腰を目標に向くまで回転し、インパクトの形を作ります。「アドレス」そして「インパクト」と１０回連続で行えば、腰の回転のイメージがわくでしょう。　これらはあくまでフックに悩んでいるゴルファーの矯正方法です。スライスゴルファーへのアドバイスではないのでご注意を。（日本プロゴルフ協会　Ａ級ティーチングプロ　大東将啓）写真＝「アドレスからインパクトの形を作って腰の回転をイメージしましょう」と話す大東プロ（大阪府枚方市の東香里ゴルフセンターで） ⇒これまでの「大東プロのゴルフ指南」はこちらから ◇◇◇ ゴルフについてのお悩み、質問をお寄せください。（会員ログイン後、入力フォームにご記入ください）

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読売新聞オンライン　簡単に登録――小冊子を希望者にプレゼント

　読売新聞オンライン（ＹＯＬ）のスマホでの登録方法を丁寧に図解した小冊子「読売新聞オンライン登録の手引」を希望の方に差し上げます。「難しそうでまだ登録していない」「手続きの途中でうまくいかなくなって、そのまま……」という方にぜひ、手に取っていただきたい１冊です。　紙面ビューアーやスクラップ、頭の体操クイズや福引などの人気コンテンツの使い方もご案内しており、登録が済んだらすぐにＹＯＬを楽しんでいただけます。　スマホの操作に自信がない方にもチャレンジしていただけるよう、文字入力ではなく音声入力で検索する方法や、「タップ」「スワイプ」などの用語の説明、文字・数字の入力方法などスマホの基本知識も盛りこみました。スマホ活用アドバイザーの増田由紀さんが監修しています。　ご希望の方は、〒住所、氏名を明記し、はがきでお申し込みください。あて先は、〒１０１・００４７　東京都千代田区内神田１の２の１０羽衣ビル１０階　読売新聞オンライン登録手引事務局。写真＝小冊子「読売新聞オンライン登録の手引」内容小冊子「読売新聞オンライン登録の手引」申し込み〒住所、氏名を明記し、はがきで申し込む〒１０１・００４７東京都千代田区内神田１の２の１０羽衣ビル１０階読売新聞オンライン登録手引事務局 ※ご注意ください！申し込み、お問い合わせは、わいず倶楽部事務局ではありません

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健康に生活できる1年に　「吉祥天女」に招福の祈り――薬師寺・大谷徹奘さん法話

　コロナ禍に苦悩する２０２１年（令和３年）も、あとひと月ほどで過ぎようとしています。来たる令和４年が、国民一人ひとりにとって良き年になることを、更には世界中の人々が安心し、健康に生活できる世の中になることを、心より祈念しています。　今回はお正月に特別開扉される『吉祥天女』をご紹介します。　薬師寺では１月１～１５日に、修正会（しゅしょうえ）の法要が勤められます。これは奈良時代から続くもので、その際、ご本尊・薬師如来のお膝前にお厨子（ずし）が安置され、吉祥天女をお参りしていただいています。　奈良時代には諸大寺で吉祥天女をお祀（まつ）りして、ご祈願するという習慣があったそうです。これが今日の初詣の源流になったといわれます（諸説あります）。　薬師寺に守り伝えられてきた吉祥天女は、今からおよそ１２００年前に麻布に描かれた着色画像で、その貴重性から国宝に指定されています。近年までは修正会の期間中ご参拝していただきましたが、現在はこの仏様を守り伝えるため、１月１～３日の三が日に限定しています。なお、４～１５日は、国宝の吉祥天女に科学的な調査を施して描かれた当初の色鮮やかな姿を復元した吉祥天女(平成本)がお祀りされます。　法要では国家安穏、万民豊楽、五穀豊穣、鎮除疫病などがご祈願されますが、お参りの方々は薬師如来に健康を、吉祥天女に招福を祈願されています。　また、吉祥天女のご功徳の一つである「技芸守護」に、スキルアップを願われる方も多くおられます。　法要での私の勤めは国家・国民の安穏を祈らさせていただくことです。しかし、僧侶といっても一人の人間、個人的な願いは持っています。それは、来たる１年を健康に、そして新しい生活パターンに即した法話に磨きをかけることです。　令和４年の初詣は、健体康心と吉祥招福のご祈願に、薬師寺にお参りください。合掌（薬師寺執事長、大谷徹奘）写真＝国宝「吉祥天女像」＝薬師寺提供、平成本「吉祥天女像」＝薬師寺提供ご感想はこちらから（会員ログイン後、入力フォームにご記入ください） ⇒これまでの「薬師寺　大谷徹奘さん法話」はこちらから

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貸し切りアート列車で行こう！　大原美術館、岡山3社詣で――1月に井原鉄道

　わいず倶楽部と読売旅行は、わいず倶楽部会員限定２０人で岡山県の井原鉄道のアート列車を貸し切り、１泊２日で大原美術館（岡山県倉敷市）の特別鑑賞や吉備津神社（岡山市）の参拝などを楽しむツアーを行う。「鉄印帳の旅」にちなんだ企画で、出発は１月７日。　鉄印帳はご朱印帳の鉄道版。全国のローカル線の鉄印を集めて旅の思い出にしてもらおうと、全国４０社の地方鉄道でつくる「第三セクター鉄道等協議会」が企画した。　井原鉄道は総社駅（岡山県総社市）と神辺駅（広島県福山市）の４１.７キロを結ぶローカル鉄道で、車窓からのノスタルジックな田園風景が魅力。３月からは大原美術館所蔵の名画を車両の内外にラッピングしたアート列車が運行し、人気を集めている。　当日は午前８時１５分にＪＲ新大阪駅に集合し、新幹線で福山駅へ。福塩線に乗り換え、神辺駅から貸し切りのアート列車に乗り込む。井原駅で鉄印をもらって、矢掛駅周辺の旧矢掛宿場町を散策。アート列車は清音駅までで、ＪＲ伯備線に乗り換えて倉敷駅へ向かい、倉敷国際ホテルに宿泊する。　２日目は午前８時から、大原美術館で特別解説員の案内を聞きながら貸し切り見学。その後、最上稲荷、吉備津神社、吉備津彦神社を巡って参拝する。　参加費は４万９９９０円（鉄印、鉄印帳、朝食１回、昼食２回付き）。申し込み、問い合わせは、読売旅行営業本部グループ営業部関西（０１２０・９５２・１４１。土日、祝日を除く午前１０時～午後５時）へ。締め切りは１１月２４日。応募多数の場合は抽選し、当選者に申込書を送る。当選者はあらためて予約する。写真＝（左から）大原美術館の所蔵作品がデザインされたアート列車（井原鉄道提供）、大原美術館も貸し切りで見学できる（大原美術館提供）内容大原美術館の特別鑑賞や吉備津神社の参拝などを楽しむツアー日時１月７日午前８時１５分にＪＲ新大阪駅に集合参加費４万９９９０円（鉄印、鉄印帳、朝食１回、昼食２回付き）締め切り１１月２４日（応募多数の場合は抽選し、当選者に申込書を送る。当選者は改めて予約する）申し込み・問い合わせ読売旅行営業本部グループ営業部関西０１２０・９５２・１４１（土日、祝日を除く午前１０時〜午後５時） ※ご注意ください！申し込み、お問い合わせは、わいず倶楽部事務局ではありません ⇒読売旅行のホームページはこちら

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早期に自覚、トレーニングを――「フレイルに負けない」①

　皆さんは「フレイル」という言葉をご存じですか？　一言でいえば、様々な原因から生じる「虚弱の状態」を意味します。　フレイルには、身体的フレイル、認知・心理・精神的フレイル、社会的フレイルの３種類があります。つまり、老化や運動不足で身体機能が低下するだけでなく、認知機能が低下したり、社会的交流が少なくなったりすることでも、フレイルの状態に陥ってしまう可能性があるのです。　昨今は、新型コロナウイルス対策による自粛の影響から生じる「コロナ・フレイル」が話題になっています。感染の危険性から逃れようと外出や社会交流を控える生活習慣ができ、それがフレイルの要因になってしまっていることを意味します。　フレイルは、早い段階で自覚し、適切なトレーニングをすることで予防できることがわかっています。フレイルを自覚する方法としては、「簡易フレイル・インデックス」でセルフチェックすることをお勧めします。体重、歩行速度、運動習慣、記憶、疲労感の五つの質問で簡単にチェックできますので、ぜひ試してみてください。動画でも説明しています。　また、フレイル・サイクルという言葉もぜひ知っていただきたいと思います。食欲不振、活動量の低下、社会的交流の減少など、食習慣・運動習慣・生活習慣のどれか一つが変化することで、フレイルの要因は相互に影響し合いながらどんどん悪化する傾向にあります。この悪循環をフレイル・サイクルと言います。この悪い流れを断ち切ることがフレイルの予防や改善を図るうえで重要となるのです。　この連載では、まずはフレイルのことを知っていただくために、様々な最新情報をお届けしていきたいと思います。また、知るだけでなく、早い段階で自分の状態を自覚するための簡単なセルフチェックや、自宅でもできる効果的なトレーニングなどをできるだけ多く紹介します。ぜひこの連載をきっかけに、自分に合ったトレーニングを習得し、フレイルに負けない体づくりをしていただきたいと思います。（関西福祉科学大・重森健太教授）Ｑ．７５歳以上の人のフレイルの割合は何％くらいだと思いますか？ →解答はfacebookの動画で　（次回にも掲載します。）写真＝「フレイル・サイクルを断ち切りましょう」と話す重森教授（大阪府柏原市で）

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